Máte problémy se spánkem, únavou, jste bez energie a netušíte, jak se těchto problémů zbavit? Pokud vás počítání oveček nemine jednou či dvakrát do měsíce, pravděpodobně je příčinou stres nebo nahromaděné problémy. Pokud však nemůžete usnout vícekrát během týdne, měli byste tento problém opravdu řešit. Máme pro vás tipy, jak zajistit snadnější usínání.
1. Ložnice jen pro odpočinek
Přestože se zdá první tip jako zcela jasný, logický a pro některé možná i zbytečný, ne všichni jej dodržují. V ložnici tráví člověk až třetinu svého života, je tedy třeba věnovat jejímu zařízení náležitou pozornost. Zapomeňte na všechna harampádí a zbytečnosti, které do ložnice nepatří. Ložnice má být místem relaxace a odpočinku, proto ji vybavte jen tím nejnutnějším nábytkem, postačí kvalitní postel, noční stolek, úložné prostory či osvětlení. S doplňky a dekoracemi to také nepřehánějte, volte ty, které prostor zútulní a vytvoří z něj harmonický a příjemný celek.
2. Zákaz elektroniky
Ložnici nezahlcujte také zbytečným elektronickým příslušenstvím v podobě televize, počítače či telefonu. Spousta z nás se mimo jiné nemůže zbavit velmi rozšířeného zlozvyku a tráví čas před spaním brouzdáním po internetu či sledováním televize. Zkuste tento nešvar omezit, právě on totiž nepůsobí příliš dobře na naši psychiku a klidné usínání.
3. Kvalitní podklad
Trávíte-li noci na nepohodlném rozkládacím gauči nebo dokonce na zemi, je jasné, že vaše ranní probuzení nebudou zcela růžová. Kvalitní podklad je důležitý, neodbývejte se proto a pořiďte si opravdu kvalitní a pohodlné lůžko. Při výběru postele však myslete na to, abyste dodrželi již užitý styl a podpořili tak harmonii celé místnosti. Postel čalouněná se bude hodit spíše do moderních interiérů, postel z masivu zase perfektně zapadne do venkovského či vintage stylu. Záležet si dejte také s výběrem matrace a vhodného
lamelového roštu, které kvalitní spánek podpoří.
4. Horká sprcha
Dopřejte si před spaním horkou koupel, díky které se vaše tělo unaví a příjemně uvolní. Právě ochlazování má lví podíl na pocitu únavy a ospalosti. K dostání jsou sprchové kouty či vany nejrůznějších rozměrů, materiálů a funkcí, každý si tedy jistě přijde na své. V horkých letních dnech zkuste vlažnou koupel, stane se příjemnou alternativou a oblíbeným „předspánkovým“ rituálem.
Náš tip: Pokud chcete být originální či si jen dopřát kousek luxusu, zkuste zaexperimentovat a umístit vanu do ložnice. Tento trend propojování zdánlivě nepropojitelných místností se v poslední době opravdu rozmáhá, tak zkuste upustit uzdu své fantazie!
5. Další tipy
Možnou příčinou problémů se spánkem může být i přílišné teplo či vydýchaný vzduch. Zkuste proto chvíli před tím, než ulehnete ke spánku, otevřít okno dokořán a vpustit do místnosti čerstvý vzduch. Optimální teplota by se měla pohybovat mezi 18-21°C. Co se týče jídla a pokrmů před spánkem, držte se jakési střídmosti, vyhněte se hladovění i nadměrnému přecpávání a dopřejte si něco lehkého. Dalším tipem pro lepší spánek je například studený polštář (ochladit jej lze umístěním do ledničky), který urychlí samotný proces usínání, nebo si uvařte šálek bylinkového čaje. Z bylinek doporučujeme kozlík lékařský, heřmánek nebo meduňku.
A jak se proti problémům se spánkem bráníte vy?
